วิธีรับมือกับอาการถอนน้ำตาลจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและเหตุผลในการลดปริมาณน้ำตาล หากเป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิกคุณจะต้องให้เวลาร่างกายปรับตัว

 สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

อาหารคีโตเจนิกอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางคนที่เป็นโรคลมบ้าหมูและโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ 4

  หากคุณกำลังเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิกด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณอาจต้องทนทุกข์กับอาการไม่สบายตัวสักพัก คิดว่ามันเหมือนไข้หวัด - คุณต้องทนได้ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณกำลังรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถพิจารณาปรับเปลี่ยนแนวทางของคุณได้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับอาหารคีโตรวมถึงการลดน้ำหนัก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือร่างกายของคุณจะไม่เข้าสู่ภาวะคีโตซิส ภาวะคีโตซิสอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มักเกิดขึ้นชั่วคราว

ในการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและยุติโรคไข้หวัดคีโตสิ่งที่คุณต้องทำคือกินผลไม้ เมื่อร่างกายเข้าถึงกลูโคส (จากอาหารหวาน) ก็ไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงอีกต่อไป

 ทำความเข้าใจว่าน้ำตาลมีผลต่อสมองอย่างไร

คำเตือน

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิก อาหารเหล่านี้มักจะดีต่อสุขภาพ แต่อาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน เนื่องจากอาหารที่ปราศจากน้ำตาลประเภทนี้มีข้อ จำกัด มากจึงสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุได้ 1  วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต ด้วยเหตุนี้เด็กและวัยรุ่นจึงไม่ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สตรีมีครรภ์ไม่ควร

ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเต็มที่ แพทย์บางคนกลัวว่าอาจทำให้สูญเสียกระดูกและโรคเรื้อรังหลายชนิด เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ American Heart Association ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชและผักและผลไม้ 5

การรักษาระยะยาว

การถอนน้ำตาลไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาในระยะยาวเพราะจะผ่านไปค่อนข้างเร็ว ปัญหาหลักที่ผู้คนเผชิญคือการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำอย่างต่อเนื่อง อาหารที่ จำกัด เหล่านี้มีมากเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดหากคุณตกจากเกวียน

กุญแจสำคัญในการอดอาหารให้ประสบความสำเร็จคือการหาสิ่งที่คุณสามารถอยู่ได้ในระยะยาว หากการงดน้ำตาลเป็นเวลาสามสัปดาห์จะทำให้คุณดื่มสุราในเดือนหน้าให้ลองรับประทานอาหารที่รุนแรงน้อยลง

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในการเจริญเติบโต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพราะมักจะใส่น้ำตาลเพิ่ม ให้ทานอาหารที่มีไฟเบอร์เช่นเบอร์รี่ส้มหรือแอปเปิ้ลแทน

ทรัพยากร

สำหรับเคล็ดลับและเทคนิคในการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว, ตรวจสอบChooseMyPlate.gov

คุณยังสามารถดูคอลเลกชันสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมของ American Heart Associationซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น

หากคุณกำลังกังวลว่าคุณอาจจะดิ้นรนกับการติดยาเสพติดอาหารหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มสุรา, พิจารณามองแบบ peer-to-peer กลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณเช่นไม่ประสงค์ออกนามอาหารติดยาเสพติดของหรือovereater ของไม่ประสงค์ออกนาม