อาการวัยหมดระดู

วัยหมดระดูช่วงในชีวิตของสตรีที่รอบเดือนหยุดลงโดยธรรมดาแล้วจะเริ่มภายหลังอายุ 45 ปี "ความเคลื่อนไหว" จากที่เรียกกันทั่วๆไปเกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนรวมทั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ลักษณะของความเคลื่อนไหวนี้อาจจะเป็นผลให้รู้สึกอึดอัดแล้วก็ท้าเป็นอย่างมาก แม้กระนั้นคุณจะไม่สามารถที่จะทุเลาได้ถ้าไม่วิงวอนหนัง

“ ฉันหวังว่าหญิงจะคุยกับหมอเกี่ยวกับวัยหมดระดูเพิ่มมากขึ้นรวมทั้งอย่ามีความรู้สึกว่าเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการเป็นสตรีรวมทั้งคุณน่าจะจะต้องทนทุกข์กับมัน” OBGYN Jeremiah McNamara, MD จากSky Ridge Medical Centerใน Lone Tree กล่าว , โคโลราโด. “ เพศหญิงส่วนมากรู้สึกไม่สบายใจกับอาการต่างๆมากมาย แม้กระนั้นไม่ค่อยมีคนไหนกันอยากการดูแลรักษา” เขากล่าวเสริม

อาการวัยหมดระดูโดยปกติ อาทิเช่น :

• ร้อนวูบวาบแล้วก็เหงื่อไหลช่วงเวลากลางคืน

• นอนยาก

• ช่องคลอดแห้ง

• อารมณ์ปรวนแปรและก็ซึมเซา

• มีปัญหาสำหรับการสนใจ

• ปัญหาด้านหน่วยความจำ

มีการรักษาตามใบสั่งหมอเพื่อทุเลาอาการ แม้กระนั้นหญิงบางบุคคลบางทีอาจถูกใจที่จะทดลองใช้แนวทางที่ไม่มียาหรือตามธรรมชาติ นี่เป็นขั้นตอนการรักษาแบบธรรมชาติที่บางทีอาจช่วยทุเลาอาการวัยหมดระดูของคุณได้ดูหนังออนไลน์

ฝึกฝนสติการก้าวหน้า

สติพฤติกรรมของการตั้งมั่นจดจ่ออยู่กับช่วงเดี๋ยวนี้มีพัฒนาการมาจากแนวความคิดทางศาสนาพุทธโบราณ จุดมุ่งหมายเป็นการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและก็ความรู้สึกของคุณเดี๋ยวนี้และก็ปลดปล่อยให้ความนึกคิดรวมทั้งอารมณ์กลุ่มนี้ผ่านไปโดยไม่วินิจฉัย การกระทำนี้เชื่อมโยงกับการลดความเคร่งเครียดแล้วก็ความหนักใจและก็การจัดการความเจ็บที่ดียิ่งขึ้น การศึกษาเรียนรู้วิจัยจาก Mayo Clinic ทำให้เห็นว่าการมีสติสัมปชัญญะสามารถช่วยทุเลาลักษณะของวัยหมดระดูได้

นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบสตรีมากยิ่งกว่า 1,740 ผู้ที่แก่ระหว่าง 40 ถึง 65 ปีเกี่ยวกับอาการวัยหมดระดูระดับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและก็ความเข้มข้นของสติ พวกเขาพบว่าหญิงที่กล่าวว่ามีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นชอบมีลักษณะอาการของวัยหมดระดูลดน้อยลง ความเกี่ยวพันระหว่างการมีสติสัมปชัญญะมากเพิ่มขึ้นรวมทั้งอาการวัยหมดระดูที่ลดน้อยลงเป็นที่น่าสังเกตอย่างมากในกลุ่มสตรีที่แถลงการณ์ว่ามีความเคร่งเครียดเยอะขึ้นเรื่อยๆ การเรียนรู้ซึ่งเผยแพร่ในมกราคม 2019 ในนิตยสารClimactericมิได้พิสูจน์ถึงเหตุและก็ผล แม้กระนั้นบางทีอาจเป็นแนวทางที่เป็นธรรมชาติและไม่เกิดอันตรายสำหรับสตรีที่มาถึงขนาดในขณะนี้ของชีวิตเพื่อจัดแจงกับความกังวลแล้วก็อาการป่วยหนักบางสิ่งบางอย่างที่บางทีอาจเกิดขึ้นnungsub

ใครก็ช่างที่บากบั่นมีสติสัมปชัญญะมากยิ่งขึ้นสามารถเริ่มได้โดยการทำดังนี้:

• จดจ่ออยู่กับการหายใจโดยเฉพาะเมื่อคุณมีความคิดหรืออารมณ์แง่ลบ

• เอาใจใส่กับสถานที่เที่ยวกลิ่นหรือเสียงรอบกายคุณ

• มองหาความสบายสำหรับในการปฏิบัติกล้วยๆอย่างเช่นการปรุงอาหารหรือทานอาหาร

ของกินและก็อาหารเสริมบางทีอาจช่วย

Red clover, น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส, วัวฮอชดำแล้วก็อาหารเสริมเม็ดแฟลกซ์บางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ McNamara กล่าว

“ เพศหญิงหลายชิ้นแถลงการณ์ว่าอาการดียิ่งขึ้นในระดับหนึ่งด้วยตัวเลือกพวกนี้ แม้กระนั้นการทดสอบทางด้านวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่มากมายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างยอดเยี่ยมไม่อาจจะแสดงผลลัพธ์คุณประโยชน์ซึ่งสามารถวัดได้อย่างเป็นจริงเป็นจังเมื่อเทียบกับยาหลอก” เขากล่าว ถ้าคุณกำลังจะทดลองอาหารเสริมกลุ่มนี้ McNamara ขอเสนอแนะให้เลือกสินค้าที่ผลิตโดย บริษัท ที่มีชื่อ “ อย่าผสมกับอาหารเสริมอื่นๆสุดที่รักษาวัยหมดระดูรวมทั้งอย่าใช้มากจนเกินความจำเป็น ทดลองใช้ครั้งละรายการ” เขากล่าวเสริม

การศึกษาต่ำขนาดใหญ่ที่ชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืชสามารถช่วยทุเลาอาการได้ แม้กระนั้นก็ปราศจากความเสี่ยงมากมายก่ายกอง มันบางทีอาจไม่ได้เรื่อง McNamara กล่าว ของกินที่มีไฟโตเอสโตรเจนบางจำพวก ดังเช่นว่า ถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วเลนทิลรวมทั้งเม็ดแฟลกซ์

ถ้าหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบให้เลี่ยงของกินรสจัดอย่างเช่นแกงกะหรี่ซอสเผ็ดและก็พริกเขาชี้แนะ สตรีบางบุคคลบางทีอาจพบว่าของกินที่มีรสขมดังเช่นมะนาวหรือกาแฟเหมือนกันกับอาหารขบเคี้ยวๆเป็นต้นว่าขนมเค้กแล้วก็พุดดิ้งก็ทำให้มีการเกิดอาการวูบวาบได้เช่นเดียวกัน McNamara กล่าว

ถ้าหากคุณไม่มั่นใจว่าควรจะทดลองของกินหรืออาหารเสริมจำพวกใดให้ขอคำแนะนำหมอของคุณ

การเคลื่อนไหวแต่ละวันการ

บริหารร่างกายบางทีอาจมีคุณประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการวัยหมดระดูด้วยเหตุผลสองประการ McNamara กล่าว ผู้ที่อยู่ประจำโดยมากมีตอนที่ห่วยที่สุดกับอาการวัยหมดระดูบวกกับการลดหุ่นเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้อาการดียิ่งขึ้นยกตัวอย่างเช่นอาการร้อนวูบวาบได้

การบริหารร่างกายที่ก่อให้เกิดการลดหุ่นไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นที่สุด แม้กระนั้นการจัดทำระบบการบริหารร่างกายทุกเมื่อเชื่อวันแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การเดินเที่ยวทุกคืนหลังรับประทานอาหารเย็นก็สามารถช่วยอาการได้ การบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยทุเลาอาการเครียดแล้วก็กังวลที่มักกำเนิดกับวัยหมดระดู

คนแก่ที่มีร่างกายแข็งแรงส่วนมากควรจะบริหารร่างกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางขั้นต่ำ 150 นาทีหรือบริหารร่างกายหนักมากเพิ่มขึ้นขั้นต่ำ 75 นาทีในแต่ละอาทิตย์ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขแล้วก็บริการมนุษย์ (DHHS) ของประเทศสหรัฐอเมริกา นอกจากนั้นคุณควรจะทำกิจกรรมฝึกหัดความแข็งแรงอาทิเช่นวิดพื้นหรือทำสวนอย่างมากอย่างต่ำสองวันต่ออาทิตย์ กิจกรรมสร้างกล้ามกลุ่มนี้มีความหมายเป็นอย่างมากเมื่อคุณอายุยงมากขึ้นเรื่อยๆ คนวัยชราควรจะรวมการฝึกหัดการเลี้ยงตัวดังเช่นว่าการเดินถอยหลังแล้วก็ยืนขาเดียวในกิจวัตรประจำวันรายสัปดาห์ ยิ่งบริหารร่างกายเยอะแค่ไหนก็ยิ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายแค่นั้น อย่างไรก็ดีโปรดทราบว่าแม้กระทั้งแนวทางการทำกิจกรรมสั้นๆอาทิเช่นการเดินเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถช่วยทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นได้

การนอนที่ดียิ่งขึ้นการ

ฝึกฝนสุขลักษณะสำหรับการนอนที่ดีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเพื่อการจัดแจงกับอาการวัยหมดระดู McNamara กล่าว “ ประสิทธิภาพการนอนของหญิงน้อยลงอย่างยิ่งในตอนวัยหมดระดูและก็ประสิทธิภาพการนอนของคุณต่ำลงกฏเกณฑ์ความกลุ้มใจรวมทั้งภาวการณ์อื่นๆก็จะน้อยลงตามไปด้วย” เขาชี้แจง เพื่อนอนสนิทมากขึ้นเรื่อยๆ:

• ปิดโทรทัศน์แล้วก็โทรศัพท์เคลื่อนที่เมื่อคุณนอน

• ตื่นมาแล้วก็นอนในขณะเดียวกันแต่ละวัน

• ตรวจตราให้มั่นใจว่าห้องของคุณเย็นมืดและก็เงียบ

• เลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์แล้วก็นิโคตินก่อนนอน

การศึกษาค้นคว้าวิจัยแนวทางจัดแจงกับอาการวัยหมดระดูบางทีอาจเกิดเรื่องที่ท้าเพราะว่ามีข้อมูลมากที่จำต้องพิจารณาออกมา McNamara กล่าว เสวนากับหมออย่างเปิดเผยเกี่ยวกับลักษณะของคุณและก็อย่ามีความรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องอยู่กับความรู้สึกป่วยเขากล่าวเสริม