การกินเพื่อสุขภาพเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
แผนการรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ ได้แก่ อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เพิ่มสีสันให้กับจานของคุณและคิดว่ามันเป็นการกินสายรุ้ง สีเขียวใบสีเข้มส้มและมะเขือเทศแม้กระทั่งสมุนไพรสดก็เต็มไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุ การใส่พริกบร็อคโคลีหรือหัวหอมแช่แข็งลงในสตูว์และไข่เจียวจะช่วยเพิ่มสีและสารอาหารได้อย่างรวดเร็วและสะดวก
-เน้นผลไม้ผักธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ

-รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วไข่และถั่ว

-มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติมต่ำ

-อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ

ผลไม้

ผลไม้สดแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นทางเลือกที่ดี ลองผลไม้นอกเหนือจากแอปเปิ้ลและกล้วยเช่นมะม่วงสับปะรดหรือผลไม้กีวี เมื่อผลไม้สดไม่ตรงตามฤดูกาลให้ลองใช้ผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้ง โปรดทราบว่าผลไม้แห้งและกระป๋องอาจมีน้ำตาลหรือไซรัปเพิ่ม เลือกผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำหรือในน้ำผลไม้ของตัวเอง

ผัก

เพิ่มความหลากหลายให้กับผักย่างหรือนึ่งด้วยสมุนไพรเช่นโรสแมรี่ คุณยังสามารถผัดผักในกระทะแบบไม่ติดกระทะโดยใช้สเปรย์ปรุงอาหารเล็กน้อย หรือลองผักแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นเครื่องเคียงจานด่วนแค่ไมโครเวฟแล้วเสิร์ฟ มองหาผักกระป๋องโดยไม่ใส่เกลือเนยหรือครีมซอส ลองผักใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์เพื่อความหลากหลาย

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

นอกจากนมที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำแล้วให้พิจารณาโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและปราศจากไขมันโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มีหลากหลายรสชาติและสามารถทดแทนของหวานได้อย่างดีเยี่ยม

เนื้อสัตว์

หากสูตรอาหารโปรดของคุณเรียกร้องให้ทอดปลาหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปังลองใช้รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพโดยการอบหรือย่าง อาจลองใช้ถั่วแห้งแทนเนื้อสัตว์ก็ได้ ถามเพื่อนและค้นหาสูตรอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงในอินเทอร์เน็ตและนิตยสารคุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณมีอาหารจานโปรดจานใหม่!

Comfort Foods

ภาพถ่ายของมักกะโรนีและชีส 2 รูปแบบหนึ่งแบบมีแคลอรี่ 540 แคลอรี่และอีก 315 แคลอรี่

การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของความสมดุล คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบแม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงไขมันหรือน้ำตาลเพิ่มก็ตาม กุญแจสำคัญคือการรับประทานอาหารเหล่านี้เพียงครั้งเดียวและทำให้สมดุลกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น

เคล็ดลับทั่วไปสำหรับอาหารที่สะดวกสบาย:

กินให้น้อยลง หากปกติคุณกินอาหารเหล่านี้ทุกวันให้ลดลงเหลือสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้ง

กินในปริมาณที่น้อยลง หากอาหารที่คุณชื่นชอบมีแคลอรีสูงคือช็อกโกแลตแท่งให้มีขนาดเล็กลงหรือเพียงครึ่งแท่ง

ลองใช้รุ่นที่มีแคลอรีต่ำ ใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำกว่าหรือเตรียมอาหารให้แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นหากสูตรมักกะโรนีและชีสของคุณมีทั้งนมเนยและชีสไขมันเต็มให้ลองทำใหม่ด้วยนมที่ไม่มีไขมันเนยน้อยชีสไขมันต่ำผักโขมสดและมะเขือเทศ อย่าลืมเพิ่มขนาดชิ้นส่วนของคุณ

ตัดโซเดียม

โภชนาการที่ดีนั้นเกี่ยวกับความสมดุลและนั่นหมายถึงการไม่รับส่วนผสมบางอย่างมากเกินไปเช่นโซเดียม (เกลือ) โซเดียมจะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด คนอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคโซเดียมประมาณ 3,400 มิลลิกรัม (มก.) ในแต่ละวันซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำคือ 2,300 มก. ต่อวัน (เกลือประมาณหนึ่งช้อนชา)

ลองสิ่งนี้:

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปซึ่งอาจเต็มไปด้วยโซเดียมซ่อนอยู่ อาหารทั่วไปหลายชนิดเช่นขนมปังพิซซ่าและเนื้อสัตว์สำเร็จรูปอาจเป็นแหล่งของโซเดียมที่ซ่อนอยู่

มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีข้อความว่า "โซเดียมต่ำ" ที่ร้านขายของชำ

ที่ร้านอาหารขอซอสและน้ำสลัดที่ด้านข้าง รับคำแนะนำเพิ่มเติมในการลดโซเดียมขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน

แทนที่จะใช้เกลือให้เพิ่มรสชาติที่อร่อยให้กับมื้ออาหารของคุณด้วยการคั้นน้ำมะนาวสดผสมเครื่องเทศที่ไม่มีเกลือหรือสมุนไพรสด

กระแทกเส้นใยของคุณ

ไฟเบอร์ในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณเป็นประจำ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ไฟเบอร์ยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอล 3,4 ผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วลันเตา) เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี

ลองสิ่งนี้:

หั่นผักดิบและเก็บไว้ในถุงที่พกพาได้เพื่อใช้เป็นของว่างอย่างรวดเร็ว

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงเช่นข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ดโรยด้วยพีแคนหรือถั่วแมคคาเดเมีย

นึ่งผักแทนการต้ม เมื่อซื้อผักแช่แข็งให้มองหาผักที่“ แช่แข็ง”

ใส่ถั่วหรือถั่วครึ่งถ้วยลงในสลัดเพื่อเพิ่มเส้นใยเนื้อสัมผัสและรสชาติ

สนับสนุนโดย ดูหนังออนไลน์